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坐了一天以后｜零基础徒手体能

时间：2026-10-05 09:19:38发布者：马奥萍联系方式：1340393****联系方式：13403937531联系我修改

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先做关节热身，再试三组简单的深蹲、靠墙支撑和核心练习，动作数量按个人状态调整。社团同学示范基础姿势，不安排高强度冲刺，也不做体重打卡。10月8日 18:20 在体能区入口集合，穿运动服、带水和小毛巾。身体不舒服就停下来休息，有基础的同学也别急着加难度。不收费，不推销课程，结束前一起拉伸，把地垫收好。

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